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半月板损伤后还能运动吗?

日期:2018-05-29 10:17:21来源:中国体育报 点击量:
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  不久前,家住北京的李志红跳完广场舞后,感觉膝关节部位很痛,别说跳舞了,就连走路都成问题。起初她以为休息一段时间就好了,可过了一个星期,膝关节的疼痛不仅没有好转,似乎还有所加重。于是,她只好来到医院,检查后医生告诉她,由于运动不当,她半月板出现了损伤。
  半月板是膝关节内的一个“衬垫”结构,具有缓冲压力的作用。半月板在膝关节中,会随着关节的运动而活动,以保持其灵活性。引起半月板损伤的原因很多,突然急转、反复深蹲、退行性病变等,均会引起半月板损伤。而半月板损伤后会刺激关节,导致滑膜炎,同时也会损伤关节的软骨面,造成膝关节骨性关节炎。所以半月板损伤后,一定要及时诊断和治疗。
  而李志红之所以出现半月板损伤,除了与她运动不当有关,也与她年龄增长造成的膝关节退行性病变有关。要知道,人体随着年龄增大,膝关节会发生退行性病变,软骨磨损增加。如果此时参与剧烈运动,非常容易出现半月板损伤。
  不只是李志红这样的中老年人,年轻人也有很多半月板损伤的病例。大学生小刘在一次篮球赛上,出现了滑到。当时他感到膝部有些疼痛,不一会儿便肿胀起来。经医生诊断,同样是半月板损伤。酷爱体育运动的小刘听到自己的病情后,十分担心今后是否就不能参加体育运动了。对此,医生告诉他,只要等恢复好,他依旧可以参加体育运动。
  医生告诉小刘,半月板损伤一般需要三个月左右可以恢复。通常第一个月的休养十分重要。患者要尽量卧床休息,减少膝关节负重。此后一段时间,也要尽量减轻膝关节负重。不过需要注意的是,半月板损伤恢复后,康复训练尤为重要。对此,相关运动医学专家就建议,半月板损伤患者,在病症恢复后,特别要增强膝关节周围肌肉,尤其是股四头肌的锻炼。通常患者可以进行直腿抬高训练,该动作既能缓解膝关节压力,还可提高膝关节稳定性。具体做法是:平躺在床上,将腿部伸直抬高,重复多次。但需要注意的是,半月板损伤患者一定要量力而行,切不可训练过度。
  保持健康的首要方式就是预防,对于包括半月板损伤在内的膝部损伤,应该从以下几点预防。
  首先,在运动方式选择上,一定要尽量避免对膝部损伤较大的运动,比如登山等。而游泳则有助于关节和肌肉功能的改善。在参与那些对于膝盖损伤较小的运动时,同样需要做到运动时以不感到疲劳和膝部疼痛为限。一旦出现膝部疼痛且较重时,应该避免反复下蹲或半蹲位动作。
  第二,参与任何运动,都要保护膝部,并且这种保护不应从出现病症开始。大家应从青少年时期就注意做到保持良好的肢体姿势,避免下肢过度劳累、避免长时间的下蹲、行走。同时,还应注意摄入足够量的维生素D和钙。此外,对于年轻人来说,冬季还要注意保暖。女性则应该少穿高跟鞋。
  第三,平时需要增加功能性锻炼。通常可以在膝关节得到充分休息的条件下,以非负重方式做膝关节屈伸或肌肉活动,如坐位或平卧位膝关节屈伸练习等。相关研究表明,体重减少5公斤,膝部的病症就会有明显改善。
  第四,在参加体育运动前,一定要做好热身运动。同时,在运动时,要选择专业的场地,在进行跑步或是健步走等运动时,要选择平坦柔软的路面,并应穿厚底且有弹性的软底鞋。
  健身小贴士
  有利于膝关节的小运动
  以下几个小运动,可以对膝关节进行复健,并锻炼膝关节周围肌肉。
  ●脚跟滑动:平躺并将脚伸直,将膝盖朝向胸口弯曲,并维持脚跟与地面的接触,待完全弯曲后再将膝盖伸直恢复到原始姿势,每次做2组,每组15次。
  ●站立伸展小腿:面向墙壁站立约一步的距离,将受伤的腿往后伸,使脚跟踩地并保持膝盖伸直,脚掌稍微向内转,确保小腿伸展。此姿势保持15至30秒,每次做3组。
  ●俯卧髋关节伸展:俯卧并将头枕在手臂上,将腹肌收缩以维持整体稳定。将受伤的腿伸直,利用腿后肌与臀部肌肉的力量将腿抬离地约20厘米,保持5秒后恢复。该动作每次做2组,每组15次。(圭璋)